心情不好时,要吃它们才行(你猜有没有甜点?)

你知道吗?餐桌上的不同食物会产生不同的幸福指数,而长时间缺少叶酸和维生素B群的摄入,在无形中会让心情低落。今天,你“亚历山大”了吗?快为你的餐盘及时补充这些能带给你好心情的食物吧!

带来好心情的食物

富含促进分泌对大脑极为有益的“血清素(Serotonin)”的Omega3脂肪酸、被称为忧郁症克星的矿物质锌、有效治疗忧郁症的B族维生素都是含有有益成分,可以带来好心情的食物。

三文鱼

Omega3能够有效促进血清素(Serotonin)的分泌。有研究结果表明每天摄取1g的Omega3能够减少50%以上的不安和忧郁症状。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等蓝背海鱼都富含Omega3。

紫甘蓝

紫甘蓝作为能预防癌症的健康食品之一。紫甘蓝和牛奶一样富含容易被身体吸收的钙元素,而钙元素能够有效缓解敏感紧张的神经。

马铃薯

马铃薯能够促进副肾皮质荷尔蒙的生成,而副肾皮质荷尔蒙的主要作用就是缓解压力。另外马铃薯中还富含恢复大脑正常功能的维生素B1,是一种非常适合焦躁不安、压力过大的现代人食用的食物。

核桃

核桃与蓝背海鱼一样,是一种富含Omega3的食物。对失眠和神经官能症具有很好地缓解作用。

柚子

有研究结果表明:缺乏维生素B和维生素C很容易诱发忧郁症。柚子中含有丰富的维生素C,非常适合榨汁后在饭后饮用。

绿豆

绿豆中含有能够生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑部能量代谢和神经传导物质合成的成分,非常适合情绪低落时食用。

西兰花

缺乏维生素C会让情绪陷入低潮。西兰花中维生素C的含量是柠檬的2倍。每天坚持食用3~4块西兰花对缓解坏情绪和疲劳具有很大的帮助作用。

玄米(糙米)

玄米具有降低血糖、减缓情绪波动的功效。另外玄米中富含人体所必需的各种矿物质,还具有降低胆固醇的作用。

菠菜

据调查约有31~33%的忧郁症患者处于叶酸不足的状态。菠菜、西兰花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有丰富的叶酸。

大蒜

坚持食用大蒜能够促进身体内部血液循环,帮助神经系统正常吸收营养成分,镇静神经,缓解情绪低落的状况。

阳光好食物更要搭配好的饮食习惯哦

1、多多喝水

水能排除体内废物,促进新陈代谢。旺盛的新陈代谢能够有效缓解情绪低落。

2、控制甜食

虽然食用砂糖或巧克力等糖分含量极高的食物能够改善情绪,这是因为糖分具有稳定舒缓神经的作用。但是千万不要过量摄取糖分,糖分只能暂时缓解情绪,1~2小时后反倒会加重疲倦和忧郁的感觉。

3、服用复合维生素

芬兰医学研究人员发现忧郁症患者一般都缺乏维生素B12,适当补充维生素B12能够有效缓解忧郁症。富含维生素B12的食物有蛤蜊、鲣鱼、牡蛎、猪肝、牛肝等。虽然通过食物摄取所需维生素是最好的方法,但像维生素与矿物质这样的微量营养元素很难通过食物获得充分供给。所以,建议服用适量的复合维生素以补充身体所需。
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文章来源:ellechina
标签: 健康
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