晚起毁上午,早起傻一天


文|知乎@学霸猫 图|饼干bingan
来源|轻松冥想

有朋友在知乎提问,上班族如何安排时间才能每天都早起,读书,跑步,冥想?

也许你的第一反应是,我要提高自制力,做好时间管理,可惜,碰巧全错了!我只想说:时间管理是个坑,精力管理是个大坑,自制力更是个巨大的坑!任何需要依靠“自制力”的事情,最终一定都会失败,因为,我们根本坚持不了。

能够让你跳出“安排时间”陷阱的,是寻找“不消耗意志力”的方法。



早起毁一天

早上消耗了全部自制力,哪还有精神资源过好一天?

曾经,我也是一个“上班族”,每天朝九晚五,总想着要么从早上抠出一点时间,要么从晚上抠出一点时间,来读书,来冥想,来跑步,不不不,不仅如此,还要恋爱,还要写作,还要投入时间去做自己感兴趣的事情,还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多,然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少,我该怎么办?

我曾经是个5点起床的人,但能做到这点的先决条件是——我在广州,今天温度接近20度的广州。以前在杭州,或者成都的时候,早起是完全不可行的,即使早起了,非常冷的气温,漆黑的天气,只会让我的那一整天都浑浑噩噩。

我曾经试图每天晚饭后跑步,换好衣服,跑步回家。后来,改成了早上5点起床,6点钟到Gym练习crossfit,和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道,每一次练习完毕,虽然浑身舒畅,我那一天却很难从事高难度的创造性工作。

早起是好事,但是过度损耗意志力的早起,是得不偿失的事情。

让我再重复一遍——早起也好,跑步也好,读书也好,冥想也好,任何事情只要“过度占用你的意志力资源”,其失败的概率就会被无限放大。毕竟,我们要做到这些,完美自己的方方面面,仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步,而绝不能本末倒置。



心态的陷阱

贪多,为了“读书”而读书

如果你试图每一天都做这四件事情,而且集中在一个整段时间中来做。这只会让你非常疲惫,而且在每一件事情中的兴奋感降低,最终得到的效果更差。

不知道你有没有一个感受,读书的效果最好的往往不是固定时间,而是随兴所至。

今天拿起一本好书,爱不释手,一天之内读完,不住赞叹,是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟,而且固定时间,我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动,不是线性的,而是有忽高忽低的种种状态和波澜,你要顺着它,而不能让它顺着你。

越努力,越失败。
越无为,越快乐。

我不为读书而读书,很可能是只有在想到某个问题,需要答案的时候,才会集中起来相关阅读,为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物,真正的读书,全是集中两三天,通读好几本,周末甚至是工作日(因为有时候读书是为了解决工作中的问题)。

冥想,也是我坚持许久的习惯,但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想,是因为前一天没有睡好,有些起床气。晚上若是心思烦乱,也会冥想。但也并不给自己设定时间,有时候10几分钟达到效果了,就撤,该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态,也就放弃,该躁就躁。只是接受它。

读书也好,跑步也好,冥想和早起,重要的不是“做那个行为”,而是“通过那个行为”,我们所想要达到的本质和心态。



弄清楚“目标-手段-执行意图”

为了达到同样效果,是否有更节省意志力的方法

我不通过跑步来锻炼,我喜欢去健身房,瑜伽,和打太极。是因为,我不用动脑子,跟着老师做就可以了,极大的节省了我的“自制力”资源,也同样能达到锻炼的效果。

我不必自己读那么多书,我可以花时间和金钱,去上课,去听人讲,甚至很多书可以看看书评,就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间,又同样能够增加我的见闻。

我不强迫自己早起,因为我明白,重要的是提高一天每一件事情的效率,保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己,我选择理解自己,并且帮助自己在一天中过得更好,通过种种方法提升自己的睡眠质量,从而让自己的精力更加充沛。

我不强迫自己每天打坐冥想,我知道自己有很多重要的事情要做,重要的是,我能否一直保持“正念与专注”的状态,在每一件事情上。冥想,只是一种让我们的身心连接,回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中,产生的心流状态。所以我活在当下,该工作的时候认真工作,该在知乎回答问题的时候,就认真回答。时刻清醒,时刻反思,时刻保持正念。



为了让自己幸福

帮助自己去完成更美好的事情,同时赞美自己

太难执行的任务,只会让我们增加挫败感。

好不容易完成了一天的计划后,第二天default,让人的内心会有超强的挫折感。其实,明明是为了服务自己,帮助自己,为什么要搞得这么难受呢?接纳自己,不要责怪自己,和自己玩个游戏,让一切变得有趣起来。

而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”

真正Enjoy生活中的每一个当下,每一件事情,全情投入,尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情,和每一个人,都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑,偶尔伸个懒腰,也是不错的锻炼。让自己吃好睡好,真正活在当下,就是之于生命,最美丽的冥想。

别把生活,过成一场战争。让它成为一条甜蜜的河流。让自己深深地喜悦和赞叹于,每一个当下。
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文章来源:微奇生活
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