别让这些“坏习惯”控制你的人生

或许是因为对理想中的自己的期待,也可能是因为常年熬夜导致的黑眼圈,我再一次决定早睡早起。

不知道这是我多少次下决心了。很明显,以前的每一次的决心,都是以失败告终。

早早回家,吃完晚饭,看看表,才八点,还早。

坐在舒服的沙发上,无所事事,我决定看个追了很久的美剧,一集只有一个小时,看完再睡来得及。



过了一会儿,我觉得有些渴,打开饮水机准备接水,无意中看到了餐桌上的咖啡

随手冲了一杯,刚喝了一口,突然想起来:不对,电视上说了喝咖啡容易失眠。但是咖啡的香气在空气中弥漫,算了,喝一杯,就一杯,喝完就睡。

看完美剧,喝完咖啡,把手机闹钟定在5点,压在枕头下面。不被嘲笑的梦想不值得实现,就5点,我心里不禁这样想。



躺在床上,想想明天清晨,空气是多么清新,阳光是多么诱人,心里不禁有些小激动。

未尽的梦想,从明天起就要实现啦,明天起我要写我想了很久的小说,还要学习第二第三种语言,还要把身上这些肥肉都减掉……不知不觉一个小时过去了。

从枕头下拿出手机,看看表,十点了。一股罪恶感突然袭来,说好的九点睡觉呢。等等,有一条信息,朋友问:你在干嘛?

回复,还是不回复,算了回复吧,回复一下,马上就睡。

不知不觉又一个小时过去了,朋友说他困了,要先睡了。

而我,因为刚才和朋友聊得太嗨,早就把早睡早起的事儿忘掉在九霄云外去了。

放个音乐,刷刷朋友圈,看看娱乐八卦。越看越兴奋,越看越激动。

无意中看了一眼时间,十二点整。

一股深深的挫败感涌上心头,新的生活,新的开始,又一次还未出生,就已阵亡。

想狠狠责怪一下自己,不过转念一想,哲学家说了:当你觉得事情对你有害时,事情才真的有害,如果不能早睡早起,就接受不能早睡早起的事实吧。

于是,带着哲学家的深刻教导,我心安理得地睡着了。



这是我过去生活中无数次发生过的片段,相信很多人都曾经历过。

一次次下定决心,一次次无奈妥协。

那么究竟什么原因,让这些行为在我们生活中不断重复?答案就是习惯。

习惯之所以出现,是因为大脑为了寻求更省力的运作方式,将我们的多次出现的行为变成一种自动的惯常行为。

这样,我们就不用再为每个行为作出思考,比如刷牙前我们是不是要涂上牙膏。



如果没有习惯,人的大脑就会永不停歇地运转直至崩溃,日常生活中的琐事将占据一切。

而如果让大脑自由发挥,它几乎会让所有的惯常行为活动变成习惯,因为习惯能让大脑得到更多的休息。

习惯出现时,大脑不再完全参与决策,它要么完全静下来,要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯,找到新的惯常行为,不然习惯模式依旧会自动展开。



习惯的运作原理被称为习惯回路,它是如何运作的呢?

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。

第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。

第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。

慢慢地,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起,直到强烈的参与意识与欲望出现。

与此同时,大脑依赖自动化的惯常行为也是有风险的。习惯往往有利有弊。看看我们自己,有多少不好的习惯,就足以证明这一点。

让我们欣慰的是,习惯的力量虽然很强大,但习惯本身也很脆弱。习惯可以在我们的意识之外出现,也可以被刻意地修改。

因为,习惯往往是在未经意识的情况下出现的,但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。

那么,接下来,我们继续来看,习惯还有哪些生成机制?

郭超,雨田资本合伙人。
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文章来源:慢时间
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