睡商高,就是了不起的才华


01


一天早上,与我同部门的女友上班差点迟到,着急忙慌地刚坐下,有位其他部门的同事,来问她前几天两个部门的对接事项。
历来人精的女友,居然反常地越沟通越不客气,后来两人有点不欢而散。
中午吃饭时,女友主动跟我说起这事,其实对方也就是工作上正常地询问和建议,她当时却觉得对方故意找茬,所以自己的打开界面不友好。
女友问我,她是不是情商低。接着又自顾自地解释,最近加班频繁睡得晚,好不容易昨晚能早睡,结果在床上翻来覆去死活睡不着,导致今天情绪很差,看谁都不顺眼。
我回答,你不是情商低,而是睡商低。
所谓睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
问题高发区集中在2类人群,一是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡;二是虽然有规律地早睡,但是要么是睡不着觉,要么是睡不踏实。
虽说早睡是个好习惯,但实际上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。
与其纠结睡眠时长,不如改善睡眠质量,正如“生命时报”的微博说的那样:睡得好才是真的好。
你能睡商高,就是一件了不起的才华。




02


睡商高,到底有多重要?
我表妹毕业后参加公务员考试,她笔试成绩第一,但面试成绩拖了后腿。
后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因:她面试前几天没睡好。
那年就业压力大,她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖,如果真的有“一考定终身”的话,就是这次面试了。
她详细描述了面试前夜的睡眠情况,刚开始时辗转反侧,夜里醒来去洗手间,一看时间,才凌晨两点不到。
她心想明天很重要,只有睡好了,才能发挥好。可每次看手机,时间都只过了一小段,她说从没觉得一个晚上这么难熬。
睡姿换了一轮,绵羊数到一千,清晨闹钟响起时她居然有点解脱,演了一晚上的睡觉,终于要杀青了。
她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁,状态欠佳让她更加紧张。
果然面试里几道不算难的问题,她答得吞吞吐吐,有一题甚至把题目理解偏了。
表妹说,如果当时睡得好一点,说不定表现会好很多,我觉得表妹的理由很站得住脚。
很多人重视智商和情商,却很少在意睡商。其实,睡商影响着智商和情商地发挥。
智商差不多的人之间,狭路相逢,高情商者胜;情商差不多的人之间,狭路再相逢,高睡商者胜。
一万小时让人从平庸到卓越,睡得好的人,第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上,也会酌情给你打个折,说不定八九千个小时就够了。
反之,睡商低的人,表面再风光,心里也心酸。
我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。
我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月,但我现在是个晚上一沾枕头就睡着,第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。
睡商低的开高走,别说体质改善不少,连整个人都积极快乐得多。




03


以我的经验来看,睡商是可以培养的。
1. 睡商高的人,睡眠前和睡眠后都有过人之处。
睡着后的状态我们难以控制,只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内,洗个温水澡而不是热水澡,别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源,少对着电视或电脑屏幕,人造光会射向我们的松果体,干扰褪黑素的分泌,使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理,人人知道但做不到,手机像是长在手上似的,不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用,至少设置成夜光模式,把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿,睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条线,躺向相对不太重要的那侧,像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯,醒来后晒晒太阳,做点早餐,迟点碰手机,循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
2. 睡商高的人,善于打造卧室和身体的睡眠环境。
我每年春节回家都睡得特香,除了心安之外,我发现那个卧室勘称理想样本:
没有多余的杂物,只有床、床头柜和衣柜,空间清爽利落,窗帘厚实遮光,被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时,活力一整天的感觉。
我有个睡眠浅的上司为了睡得好,开始着手改造卧室:把台式电脑和挂壁电视挪出卧室,床上用品每周一换,不在床头放暗示要喝水的水杯,不在卧室里办公、锻炼或看书,避免让卧室沦为生活和工作的延伸。现在她身上的朝气感越来越足了。
除了客观环境,还有自身环境。我发现身边睡商低的人群,与咖啡依赖的人群大面积重合。
我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒,现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。
而且她规定自己午后不碰咖啡,因为咖啡因的半衰期是6个小时,她的睡眠质量也有显著进步。
3. 睡商高的人,懂得摆脱8小时的睡眠心理魔咒。
政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时,网坛费德勒每晚要睡10多个小时,睡眠时长因人而异。
英国睡眠教练尼克 · 利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说:
8小时其实是每晚的人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用,让我们无法获得真正需要的睡眠时间。
不要被没睡足8小时吓着,一个晚上并不会决定一切,人担心时,身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。
书上还说,“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好,就没问题了。”
一天中还有其它时间补觉,比如午间午睡半小时,傍晚回家在车上打个盹。
午睡能增强记忆,改善情绪。美国拿飞行员做了项研究,“26分钟的日间小睡,能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%”。
有些女明星经常说自己通宵拍戏,但皮肤状态也比普罗大众好很多,除了基因太赏饭吃之外,我发现她们在片场或车上,都有见缝插针睡觉的好本领。
睡商高的人都是幸福的,睡商低的人各有各的不幸:
睡商低的人,晚上睡不好,白天觉得累。反应龟速,想法消极。要么没精打采,让人一靠近就犯困;要么暴躁易怒,让人动不动就躺枪。
这个世界在奖励睡商高的人。所以,别让将来的你,惩罚现在睡商低的自己。

梁爽,理性天蝎女
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文章来源:慢时间
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