“铁”哥们来支招,教您打开正确补铁方式!

  ①保证富含铁食物的摄入。可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。

  ②保证优质蛋白质的供应。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。

  ③增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。

  ④尽可能避免影响铁吸收的因素。避免饮浓茶、咖啡或其制成的饮料。

  ⑤补铁与补钙的小贴士:如补铁的同时在补钙,最好避免铁剂和钙剂同时服用。

  记住上述要点,让您的补铁计划更加科学、高效!

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  出品:健康报·你问医答科普小组

  来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》《中国食物成分表(第6版)》

  审核:国家健康科普专家库专家、中国农业大学教授 范志红

  国家健康科普专家库专家、山西医科大学教授 程景民

  策划:李天舒 王宁